盘点武汉教学专业的瑜伽教练培训机构名单榜首一览

来源：武汉东方瑜伽教练培训学校时间：2023/6/29 17:33:56

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　　没有基础如何练瑜伽

　　一、从呼吸开始

　　瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

　　腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。

　　胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。

　　肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。

　　二、练习冥想

　　冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入较佳的状态。冥想时常用的体式如下：

　　简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。

　　半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直

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