武汉实力排在榜首的瑜伽教练培训机构名单榜首更新

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　　怎样练初级瑜伽

　　1、搭桥

　　益处:促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

　　准备:平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。

　　姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地

　　2、平躺转体

　　益处:放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。

　　准备:膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。

　　姿势:双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

　　3、依次伸腿

　　益处:有助于拉伸绳肌，消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

　　准备:仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。头不要后倾，颈部伸长。

　　姿势:双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。伸展绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。

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